Erkek üreme sağlığında önemli bir faktör olan sperm miktarını artırmak için beslenme oldukça önemli bir noktada durmaktadır ve bu yazıda, sperm sayısını ve kalitesini artıran 10 yiyecek hangileri, sizlerle paylaşacağız.
Sperm sayısının yetersiz olması, çiftlerin kısırlık sorunlarıyla karşılaşmasına neden olabilir. Üreme çağındaki çiftlerin yaklaşık olarak altısından biri kısırlık sorunuyla karşılaşmaktadır ve bu sorunun temelinde sperm sayısının veya kalitesinin düşük olması da bulunabilmektedir. Bu durumla karşılaşan erkekler, tıbbi tedavinin yanı sıra sperm kalitesini artırmak için bazı destekleyici önlemler alabilirler. Bilimsel araştırmalar, sperm sağlığını korumanın ve miktarını artırmanın, düzenli egzersiz yapmaktan, stresten kaçınmaktan, alkol ve sigara kullanımından uzak durmaktan, sağlıklı ve dengeli beslenmeye kadar bir dizi faktöre bağlı olduğunu göstermektedir.
Sperm sayısının azalmasına bağlı olarak çocuk sahibi olamayan bireyler, doğru besinleri tüketerek sperm sayılarını artırabilirler. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı, üreme sağlığı dahil genel sağlığı olumlu yönde etkileyecektir. İşte sperm sayısını ve kalitesini artıran 10 yiyecek…
Keçiboynuzu
Keçiboynuzu, içerdiği yüksek çinko miktarı ile erkek üreme sağlığı için önemli bir mineral olan çinkoyu sağlar. Çinko, sperm üretimini destekler ve antioksidan özellikleri ile kansere karşı da koruma sağlar. Ayrıca keçiboynuzu içerisindeki enzimler, sperm ile yumurtanın etkileşimini kolaylaştırabilir.
Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir bitkisel besindir. Omega-3 yağ asitleri, erkeklerde testislere kan akışını hızlandırarak sperm üretimini destekleyebilir ve yeterli sperm sayısını sağlamaya yardımcı olur. E vitamini bakımından zengin olan ceviz, cinsiyet hormonlarının düzenli çalışmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca cevizde bulunan arginin, meni hacminin artırılmasına da yardımcı olabilir. Antioksidan içeriği sayesinde üreme organlarının sağlıklı çalışmasına destek olan ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan ceviz, çocuk sahibi olmak isteyen erkekler için sağlıklı bir tercih olabilir.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeğinde bulunan fitosterol, testosteron üretimini olumlu yönde etkileyerek sperm sayısının ve doğurganlığın artmasına destek olabilir. Ayrıca kabak çekirdeği, içerdiği omega 3 yağ asitleri ile kan dolaşımını artırarak meni hacmini olumlu bir şekilde etkileyebilir.
Muz
Muz, sperm verimliliği ve sağlığını olumlu yönde etkileyen bir diğer besindir. A, C ve B1 vitaminleri bakımından zengin olan muz, aynı zamanda nadir bulunan bir enzim olan Bromelin’i içerir. Bromelin, doğal bir antienflamatuar özelliğe sahip olup, sperm sayısını ve hareketliliğini artırabilir. Bu da çocuk sahibi olma şansını artırabilir.
Nar
Nar, doğurganlığı simgeleyen ve çocuk sahibi olmaya yardımcı özellikleri ile bilinen sağlıklı ve lezzetli bir meyvedir. Kadın üreme sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olan nar, sperm kalitesi ve miktarı üzerinde de önemli etkilere sahiptir. Antioksidan bileşikler içeren bu besin, bu sayede serbest radikallerle mücadele eder ve sperm hücrelerinin sağlığını korur. Ayrıca C vitamini açısından zengin yapısı sayesinde spermlerin kalitesini ve hareketliliğini artırarak yumurta ile etkileşim olasılığını artırabilir.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata, sperm kalitesini ve sayısını artıran önemli besinlerden biridir. Antioksidan maddeler içeren bitter çikolata, özellikle L-Arginin HCL adlı aminoasiti içerir. Bu aminoasit, meni hacmini artırarak sperm sayısını önemli ölçüde artırabilir.
Domates
Mevsiminde tüketilen domatesin, spermin sayısı ve kalitesinde önemli bir artış sağladığı bilinmektedir. Doğal olarak tüketilen ve mevsimine uygun olan domatesin, spermin sayı ve kalitesini yaklaşık olarak %70 oranında artırdığı belirtilmektedir. Bu olumlu etki, domatesteki likopen adlı antioksidan bileşenin katkısıyla gerçekleşmektedir. Likopen, aynı zamanda prostat kanserine karşı koruyucu bir etki gösterdiği bilinen bir bileşen olarak dikkat çekmektedir.
Sarımsak
Sarımsak, içeriğinde bol miktarda selenyum ve B6 vitamini bulunduran, sperm arttırıcı bir besindir. Bu bileşenler, vücutta sağlıklı ve yeterli sperm üretimi için önemlidir. Ayrıca, sarımsaktaki kanı temizleyici ögeler, arterlerde kan birikimini önler ve testislere giden kan miktarını arttırarak sağlıklı sperm üretimi için uygun bir ortam yaratır. Bu nedenle baba olmak isteyen erkeklerin düzenli olarak sarımsak tüketmeleri önerilir.
Ispanak
Ispanak, folik asit bakımından zengin bir sebzedir ve spermlerin sağlıklı gelişimi için önemli bir kaynaktır. Folik asit düzeyinin yetersiz olması, sperm sağlığını olumsuz etkileyebilir ve yumurtaya ulaşma ile etkileşim şansını azaltabilir. Bu nedenle düzenli ıspanak tüketimi, folik asit alımını sağlayarak sperm sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.
