Göbek yağlarından kurtulmanın yolları konusunda sizleri bilgilendireceğimiz içeriğimize hoş geldiniz. Özellikle de son dönemlerde toplumdaki kişilerin kilo artışlarını rahatlıkla gözlemlemekteyiz. Kilo sorunu olan vücut bölgelerimizin başında ise göbek kısmı geliyor.
Tabii göbek yağlanmasının meydana gelmesi, kişilerde fiziksel görünüm bozukluğuna da sebebiyet verebilmektedir. İşte bu sorunun önüne geçmek için göbek yağlarından kurtulmanın yolları kapsamında uygulamanız gereken adımlara ziyadesiyle dikkat etmelisiniz. Eğer formunuza dikkat etmezseniz, kilo ve yağlanma problemleriniz her geçen sürede daha da artış gösterir. Biz, bu içeriğimizde sizlere çok faydalı olacağını düşündüğümüz tavsiyeleri sıraladık. Eğer hazırsanız, içeriğimizin detay kısmına hızlıca giriş yapalım.
Göbek Yağı Nedir?
Aynı zamanda karın yağı olarak da bilinen göbek yağı, bel bölgesinde oluşan ve organlar için enerji deposu, koruma ve ısı kaynağı olan deri altı yağlardır.
Göbek Yağları Zararlı mı?
Yine birçok kişi, göbek yağlarının zararlı olup olmadığını da merak ediyor. Göbek yağı, fazla olması durumunda elbette ki zararlıdır. Hatta bu durumda, şu tarz sağlık sorunları ile karşı karşıya kalabilirsiniz;
- Tip 2 diyabet
- Meme ve kolon kanseri gibi belirli kanser türleri
- Kalp krizi ve kalp hastalığı
- Yüksek kolesterol
Göbek yağı, iki farklı yağ türü içermektedir. Bunlardan ilki deri altı yağlarıdır. Derinin hemen alt kısmında depolanan bu yağ, el ile sıkıştırılabilir. Aynı zamanda bu yağın tüm vücut kısımlarımızda bulunabileceğini de hatırlatmak isteriz.
Diğer bir yağ ise viseral yağdır. Karın bölgesine özgü olan bu yağ, karın derinlerinde, karaciğer ve mide gibi organların çevresinde bulunmaktadır. Viseral yağ, Tip 2 diyabetle bağlantılı inflamasyonu ve insülin direncini artırabilecek hormonları ve kimyasalları salgılayabilmektedir.
Vücut Yağı Yüzdemiz Ne Kadar Olmalı
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları başlıklı yazımızda, sizleri çok önemli bir konu dahilinde bilgilendirmek istiyoruz. Bu kısımda sizlere, vücut yağı yüzdenizin kaç olması gerektiği bilgisini vereceğiz. Öncelikle kadınların yağ miktarı, erkeklerinden farklı ve daha fazladır diye giriş yapmak istiyoruz. Kadınların yağ hücreleri östrojen hormonu depolar. Yağ miktarının az olması ise bu durumda kadınların hormonal işlevselliğin bozulmasına neden olur. Tabii bu durumda da adet dönemi düzensizliği ve kısırlık gibi sağlık sorunları meydana gelebilir.
Mesela bazı kadınlar, daha fazla karın kası yapmak ve ince görünmek için vücutlarındaki yağ miktarını normal seviyelerin de altına indirmeye çalışıyor. İnanın ki bu hiç de sağlıklı bir şey değildir. Kadınların vücut yağı oranı, %20-28, erkekler %15-20 aralığında olmalıdır. Ayrıca bel çevresi ölçümü yapılarak da yağ kaybedip kaybetmeme durumunun gerekliliği belirlenebilir. En alt kaburga kemiği ile kalça kemiğinizin üst kısmı arası, belinizi ölçmeniz için en doğru yer olarak ön plana çıkar. Burası aynı zamanda göbek deliğinizin olduğu yer olarak da bilinir. Bu kapsamda, kadınların ideal bel çevresi 80 cm ve erkeklerinki ise 94 cm seviyelerindedir. Kadınların bel çevresinin 88 cm ve erkeklerin ise 102 cm olması, yüksek risk faktörü olarak değerlendirilir.
Vücut Yağı Nasıl Erir ve Göbek Yağının Erimesi Ne Kadar Sürer?
Göbek yağımı nasıl daha hızlı şekilde eritebilirim diyorsanız, bu içeriğimizin tamamını dikkatlice okumanızı tavsiye ederiz. Zira bu kapsamda aradığınız tüm bilgileri bu içeriğimizde bulabileceksiniz. Mesela göbek yağlarından kurtulmanın yolları konusunda birçok farklı kaynaktan birçok farklı içeriği okuyabilirsiniz. Ancak bunların birçoğunun tamamen tutarsız veya da sürdürülebilir olmadığını rahatlıkla ifade edebiliriz. Yani bu kapsamda, göbek yağının ne şekilde meydana geldiğinin belirlenmesi gerekmektedir. Mesela genetiğimiz, yaşımız, yaşam tarzımız, stres düzeyimiz ve uykumuz, göbek yağımızın erimesi konusunda da başlıca faktörler arasındadır. Tabii tüm vücut yağlarının erimesi konusunda da bu etkenlerin daima ön planda olduğunu rahatlıkla ifade edebiliriz. Bu bilgilerinizin bilinmesi ve bir uzman ile paylaşılması, vücuttaki istenmeyen yağlardan daha hızlı şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır.
Göbek Yağlarından Kurtulmak Zor mu?
Yine birçok kişi, göbek yağlarından kurtulmanın zor olup olmadığını merak ediyor. Evet, göbek yağından kurtulmak zordur. Göbek yağından kurtulmanın zor olmasının nedeni ise vücut için hızlı bir enerji kaynağı oluşudur. Konu hakkında değerlendirmeler yapan Palinski-Wade, “Vücut az bir enerjiyle yağ kaybetmek istemediğinden, biriktirmek kolay ama kaybetmek daha zor” diyor.
Eğer stresli bir hayatınız varsa, bu durumda da vücudunuz kortizol salmaya devam edecektir. Bu da karın yağınızın daha fazla miktara erişmesi anlamına gelmektedir. Kadınlar ise doğum yaptıktan sonraki emzirme dönemlerinde, daha fazla miktarda karın yağını vücutta tutma eğilimi gösterirler.
Aynı zamanda yaşlanma faktörü de göbek yağlarından kurtulmayı zorlaştıran etkenler arasında gösterilmektedir. Testesteron, erkeklerin kas kütlesi kazanmasına yardımcı olan bir hormondur. Erkekler, yaşlandıkça testesteron seviyelerini kaybeder. Yani vücutları da bu kapsamda kas kaybı yaşar ve kilo artışları görülür.
Perimenopoz ve menopoz yoluyla östrojen kaybı, kadınların karın yağlanması sebepleri arasında gösterilir. Kadınların göğüslerinde, kalçalarında ve uyluklarında bir zamanlar toplanan yağlar, karın bölgesinde yoğunlaşarak orada birikir.
Tabii tüm bu saydıklarımızın meydana gelmiş olması, karın yağlarından kurtulmanızın imkansız olduğunu göstermez. Sizlere bu konuda Norvell’in bir sözünü de hatırlatmak istiyoruz. Kendisi, “Yiyecek, egzersiz ve genel yaşam tarzı alışkanlıkları konusunda daha fazla özen ve istek gerekiyor” demiştir.
Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları konulu 10 fakrlı maddesi sizler için hazırladık. Bu maddelerde yer alan önerileri hayat rutinlerinizde mutlaka uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Şimdi de hızlıca bu adımların neler olduğuna bir göz atalım.
İlave şekeri ve trans yağları azalt
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları arasında ilave şekeri ve trans yağları azaltmak yer alıyor. Şeker kullanımınız, toplam kalorinizin %10’undan az olmalıdır.
Alkolden kaçın
Alkollü içecekleri tükettiğinizde, karnınıza gereğinden fazla kalori göndermiş olursunuz. Bu da karın bölgenizde yağlanma olmasına sebebiyet verir. Ayrıca bazı alkollü içeceklerde şeker oranı da yüksektir. Alkolü makul seviyede bırakmanız veya çok az seviyelerde tüketmeniz sayesinde göbek yağlarınızdan da kurtulabilirsiniz.
Daha fazla sebze ye
Karın yağlarınızı eritme yolunda, daha fazla miktarda sebze yemenizi öneriyoruz. Mesela diyetinizin içeriğine brokoli ve ıspanak gibi eklemler yapabilirsiniz. Bu sebzelerin içerisinde yüksek miktarda lif vardır ve sizin gün boyunca daha tok hissetmenizi sağlarlar. Aynı zamanda sebze tüketmeniz sayesinde sindirim sistemi düzeniniz de sağlanmış olur. Diyetinize sebze içeriklerini eklemeniz, kabızlık ve şişkinlik gibi sağlık problemlerini de ortadan kaldırmaya yarayacaktır.
Dengeli yemekler ye
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları konusunda uygulamalar yağmak istiyorsanız, sizlere dengeli beslenmeyi de kesinlikle tavsiye ederiz. Gün içi öğünlerinizi proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren menüler şeklinde ayarlamalısınız. Mesela karışık karbonhidratlar bakımından zengin besinler arasında fasülye, yulaf ezmesi ve %100 tam tahıllı ekmek yer almaktadır.
Daha fazla protein tüket
Göbek yağlarından kurtulmak isteyen kişilerin daha fazla miktarda protein tüketmesi gerekmektedir. Unutmayın ki proteinler karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir. Bu sayede daha uzun süreli tokluk hissedersiniz. Aynı zamanda basit karbonhidrat ve yağ yerine protein ağırlıklı beslendiğinizde, yağ yakımınız da daha fazla miktarlarda olacaktır. Gün içerisinde aldığınız kalori miktarının yaklaşık olarak %30 oranının protein olmasını tavsiye ediyoruz. Bu sayede günlük ihtiyaçlarınızı karşılamış, metabolizmanızı hızlandırmış ve iştahınızı da kontrol altına almış olursunuz.
Sizlere en iyi protein kaynaklarını şu şekilde sıralamak isteriz;
- Kurubaklagiller
- Yumurta
- Somon gibi yağlı balıklar. Somondaki omega-3 yağ asitleri ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı ve stres hormonlarını düşürmeye yardımcı olur.
- Yoğurt
- Yer fıstığı, kuruyemişler
- Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlar
Stresi daha iyi yönet
Elbette ki stres dolu bir hayatın içerisinde yaşıyoruz. Bu da göbek kısmımızın yağlanmasına sebep oluyor. Tabii stresten tamamen kurtulmak mümkün değildir. Ancak stres anlarında vereceğimiz tepkileri kendimiz ölçebiliriz. Mesela kontrollü nefes alış verişleri yapmak, stres ile mücadelede çok önemli bir uygulamadır. Ayrıca her gün 10 veya 15 dakika kadar da olsa, size mutluluk verecek bir şey yapmanızı tavsiye ediyoruz. Böylece stres seviyenizi de en az seviyelere indirmeniz mümkün olacaktır.
Doğru türde egzersiz yap
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları dahilinde egzersiz türlerini tercih edebilirsiniz. Ancak bu kapsamda da her daim doğru egzersizleri uygulamanızı öneriyoruz. Zira yanlış egzersizler yüzünden verimsiz bir süreç geçirebilirsiniz. Mesela hızlı bir yürüyüş veya kardiyo hareketleri, kanınızın daha hızlı şekilde pompalanmasını sağlayacaktır. Bunları düzenli olarak uygulamanız sayesinde şu faydaları görmeniz de mümkün olacaktır;
- Daha fazla kalori yakmak
- Düşük stres
- İnsülin direncininin azalması
- Genel vücut yağınızı azalması
Daha güçlü bir çekirdeğe odaklan
Yani bu başlığın anlamı, göbek yağlarını eritmek konusunda uygulayacağınız her şeyin en doğru şekilde ayarlanmasıdır. Mesela daha iyi bir yaklaşım, daha sağlıklı bir diyet, kardiyo, direnç eğitimi ve temel egzersizleri yönünde ilerleyiş göstermeniz gerekiyor. Zaten Norvell de bu konu üzerine çekirdek güçlendirmenin karın kas tonunuzu iyileştirebileceğini ve çekirdek egzersizlerin kardiyo ile kombinasyonunun, orta bölge yağ kaybı için fark yaratmaya yardımcı olabileceğini dile getirmiştir.
Daha fazla uyu
Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları konusunda elbette ki uyku düzeni ve kalitesi de çok önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı, bireylerin her gün 7 ile 9 saat kadar uyumasını tavsiye ediyor. Eğer uykusuzluk yaşarsanız, iştahınızı da hiçbir şekilde kontrol altına alamazsınız. Uykusuz kaldığınızda daha fazla yemek ister, daha fazla yer ve bu durumda da daha fazla şeker alıp sağlıksız yağları da vücudunuza depolarsınız.
Sizlere bu konuda, kaliteli uyku için birkaç ipucu da vermek istiyoruz;
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Sizi rahatlatacak bir uyku öncesi rutininiz olsun. Meditasyon, derin nefes alma veya sakinleştirici yoga dahil etmeyi düşünün.
- Dikkat dağıtan elektronikleri yatak odasının dışına çıkarın.
Sonuçları ölçümle
Göbek yağlarından kurtulmanın yolları konusunda gösterdiğiniz her bir gelişimi ölçümlemenizi de tavsiye ediyoruz. Böylece göstermiş olduğunuz gelişim dahilinde kendinizi motive etmeniz mümkün olabilir. Bunun için vücut ölçülerinizi düzenli olarak alabilir ve kendinizin fotoğraflarını çekebilirsiniz. Kendinizi motive etmeniz sayesinde, göstermiş olduğunuz gelişim sizi de ciddi anlamda hayretler içerisine düşürecektir diyebiliriz.
Ayrıca göbek yağlarından kurtulmanın yolları konusuna ek olarak, yine sizler için hazırladığımız “lavanta yağının faydaları nelerdir” konulu içeriğimizi de okuyabilirsiniz
