Son dönemde, sıklıkla gündeme gelen konulardan biri de yiyerek kilo verme yöntemleri… Uzmanlar, kilo verme sürecinde sadece kısıtlı bir besin listesine odaklanmanın başarısızlığa yol açabileceğini belirtiyor. Beslenme programınıza çeşitli yiyecekleri eklemek, sadece yağsız salata veya haşlanmış lahana gibi sınırlı seçeneklere kendinizi mahkum etmemek, daha başarılı bir diyetin kapılarını aralayabilir. Elbette tüm bu süreçte kalori alımını kontrol etmek oldukça kritik bir faktör, ancak diyetinizi sadece buharda pişmiş sebzelerle doldurmanıza gerek yok.
Beslenme uzmanları, yiyerek kilo verme yöntemleri konusunda bazı açıklamalarda bulunuyor ve yiyerek kilo vermenin mümkün olduğunu ifade ediyor. Ayrıca uzmanlar, kimi besinleri ya da besin gruplarını diyetinizden tamamen çıkarmanın, genellikle açlık krizlerine ve aşırı yeme eğilimine neden olabileceğine dair uyarıyor. Bu noktada kilo vermek isteyenlerin aslında ne yememeleri gerektiğine değil de ne yiyebileceklerine odaklanmaları büyük önem kazanıyor. Bu şekilde kilo verme sürecini hem sürdürülebilir, hem sağlıklı hem de daha keyifli bir hal alabiliyor.
Kilo verme sürecinde protein, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminleri içeren besinleri diyetinize ekleyerek ve kalori oranlarına dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte size önerebileceğimiz yiyerek kilo verme yöntemleri…
Protein Ağırlıklı Beslenin
Vücut geliştirmenin ötesinde protein ağırlıklı bir diyet sürdürmek, tokluk hissini artırabilir ve kas kütlesini koruyabilir. Çeşitli baklagiller gibi protein açısından zengin kaynaklara odaklanmak, dengeli bir beslenme sağlayacak ve sizi tok tutarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yağları Hayatınızdan Çıkarmayın
Sağlıklı yağlar, vücut için önemli olan omega-3 yağ asitleri gibi besinleri içerir. Avokado, zeytinyağı, ceviz ve chia tohumları gibi kaynaklardan sağlıklı yağları diyetinize eklemek, enerji seviyenizi dengeler, metabolizmanızı destekler ve sizi tok tutmaya yardımcı olur.
Öğünlerinize Çorba Ekleyin
Çorbalar, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip bir öğün seçeneğidir. Sebze çorbaları, hem tokluk hissi sağlar hem de vücuda gerekli vitaminleri temin eder. Özellikle ana öğünlerinizde yemeklere çorba ile başlamak, daha az yiyecek tüketmenizi sağlar ve kilo kontörlüne yardımcı olur.
Şeker İçeriyor Diye Meyve Tüketmekten Geri Durmayın
Meyveler, doğal şeker içerir ancak aynı zamanda lif, vitamin ve antioksidanlarla doludur. Portakal, muz, elma gibi meyveleri uygun porsiyonlarda tüketmek, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Ayrıca greyfurt gibi bazı meyveler, kilo verme sürecini hızlandırmaktadır.
Diyetinize Lifli Besinler Ekleyin
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler lif açısından zengindir. Lifli besinler, sindirimi düzenler, tokluk hissi sağlar, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu nedenle diyetinizde lifli besinlere yer vermek oldukça önemlidir.
Ana Öğünlerin Yanına Ara Öğünler Ekleyin
Sağlıklı atıştırmalıklar, ana öğünler arasındaki açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Çeşitli kuruyemişler, meyveler gibi besleyici ara öğünler, ana öğünlerde aşırı yeme eğilimini azaltacaktır. Ancak elbette ara öğünlerde yenilen besinlerin miktarlarına da dikkat etmek gerekir.
Öğün Atlamayın
Öğün atlamak, metabolizmanın yavaşlamasına ve gün içinde aşırı yeme eğilimine neden olur. Bu nedenle gün içinde düzenli aralıklarla beslenmek, hem enerji seviyenizi korur, hem açlık hissinizi kontrol etmenize yardımcı olur ve böylece sağlıklı kilo verme sürecinizi destekler.
Kilo Aldırmayan Yiyecekleryazımıza da göz atabilirsiniz…
