Doğum sonrası kilolardan kurtulma, sabır, düzenli bir yaşam tarzı ve sağlıklı alışkanlıklar gerektirir. Ancak her bireyin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle bir sağlık profesyoneliyle konuşmak ve kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak oldukça önemlidir. Diğer yandan doğum sonrası kilolardan kurtulma yöntemlerini uygulayarak da fazla kilolardan kurtulmanız mümkün olabilir. Bu yazıda doğum sonrası kilolardan kurtulma yöntemleri hakkında bilinen ve önerilen bazı önemli yöntemleri sizlerle paylaşacağız.
Dengeli Beslenmeye Dikkat Edin
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturun. Öğünlerinizi protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitamin-mineral açısından zengin besinlerle doldurun. Fast food ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Bu dönemde çiğ kuruyemişleri ve meyveleri atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Su Tüketimini Artırın
Bol su içmek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve tokluk hissi yaratır.. Özellikle emzirme döneminde su tüketimi pek çok açıdan önemlidir.
Düzenli Egzersiz Yapın
Doktorunuzun onayıyla egzersize başlayın. Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya doğum sonrası egzersiz programları bu süreçte yardımcı olabilir. Egzersizi günlük rutininize dahil etmek, kilo kaybını destekleyecektir.
Porsiyonlarınıza Dikkat Edin
Porsiyon kontrolüne dikkat edin. Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda ve sık sık yemek, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak kendinizi kesinlikle aç bırakmayın.
Uyku Düzenine Dikkat Edin
Yeterli uyku almak, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Yorgunluk, stres ve uyku eksikliği kilo alımını tetikleyebilir. Bu noktada mümkün olduğunca düzenli ve kaliteli bir uykuya dikkat edin.
Bebeğinizi Sık Emzirmeye Dikkat Edin
Özellikle yeni doğum yapılan dönemde bebeğinizi sık sık emzirmek oldukça önemlidir. Bu hem bebeğinizin sağlığı hem de sizin sağlınız için önemli bir noktada durmaktadır. Ayrıca bebeğinizi emzirerek önemli bir miktarda kalori de yakarsınız. Bu da fazla kilolarınızı verme konusunda size yardımcı olur.
Olabildiğince Stresten Kaçının
Stres, kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Rahatlamak için meditasyon, derin nefes almak ya da diğer hoşlandığınız aktivitelere zaman ayırmak önemlidir. Bu noktada sizi stresli kılan durumlardan ve ortamlardan kaçınmanız da iyi olacaktır.
Destek Gruplarına Katılın
Doğum sonrası kilo kaybı sürecinde destek gruplarına katılmak veya arkadaşlarınızla deneyimlerinizi paylaşmak, motivasyonunuzu artırabilir.
Profesyonel Yardım Alın
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir beslenme uzmanı ve egzersiz uzmanından yardım alabilirsiniz. Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan oluşturmak için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır. Ayrıca kendi doktorunuzla koordineli bir şekilde ilerlemek, sağlıklı bir kilo verme süreci için önemlidir.
Herkesin vücut ve yaşam tarzı farklı olduğundan, kilo kaybı süreci bireyden bireye değişebilir. Doktorunuzla iletişim halinde kalmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
